치매 예방 영양 관리 정리, 60대 부모님을 위한 기억력에 좋은 영양소 추천

우리 부모님 세대인 60대 이상은 신체의 노화와 함께 뇌 건강에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 특히 치매 예방과 인지 기능 유지에 도움이 되는 건강기능식품은 많은 중장년층과 그 가족들에게 중요한 정보입니다. 2025년 현재 많은 이들에게 추천되고 있는 뇌 건강 영양소들을 소개하고, 부모님께 꼭 챙겨드리면 좋은 영양소들을 중심으로 그 효능과 복용법, 주의사항을 함께 알아보았습니다.

1. 오메가-3 지방산 (DHA, EPA) - 뇌 세포막 건강과 염증 억제

오메가-3 지방산은 뇌 기능 유지에 있어 가장 핵심적인 영양소 중 하나입니다. 특히 DHA는 뇌세포막을 구성하는 주요 성분으로, 신경세포의 유연성과 정보 전달 기능을 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다. 또한 EPA는 혈액 순환을 개선하고 염증 반응을 억제해 뇌혈류 개선에 기여합니다. 중년 이후 DHA와 EPA의 섭취가 감소하게 되면 기억력 저하, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에, 꾸준한 보충이 필요합니다.
추천 제품은 고품질 피쉬 오일 또는 흡수율이 높은 크릴 오일 형태가 좋으며, 매일 식후 1~2캡슐 복용이 일반적입니다. 다만, 항응고제(혈액 희석제)를 복용 중인 분들은 출혈 위험이 증가할 수 있으므로 반드시 전문가와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다. 최근에는 식물성 오메가-3도 나와 채식주의자나 알러지가 있는 분들에게도 선택지가 넓어졌습니다.

2. 비타민 B 복합체 (B6, B9, B12) - 신경 기능과 기억력 유지

비타민 B군은 뇌 기능과 신경 건강에 밀접하게 연관되어 있습니다. 특히 B6, B9(엽산), B12는 호모시스테인이라는 혈중 아미노산 수치를 낮추어 뇌혈관 건강을 보호하고, 신경세포 손상을 방지하는 효과가 있습니다. 비타민 B12가 부족할 경우 기억력 저하, 혼란, 집중력 저하가 발생할 수 있으며, 고령일수록 흡수가 어렵기 때문에 외부 보충이 매우 중요합니다.
비타민 B 복합체는 보통 B-complex 제품으로 판매되며, 종합비타민 제품에 포함된 경우도 많습니다. 복용은 아침 식사 후 1정, 꾸준히 섭취하면 에너지 대사에도 도움이 되어 노년층의 무기력감 해소에도 긍정적입니다. 위장 흡수가 어려운 경우에는 액상 타입이나 서방형(천천히 흡수되는) 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 비타민 D - 인지 저하와 치매 위험 감소

최근 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람일수록 인지 기능 저하 및 치매 발생 위험이 높아진다는 결과가 다수 보고되고 있습니다. 비타민 D는 뇌 신경세포의 보호 작용 외에도 면역력 향상, 기분 안정 등에 도움을 주어 전체적인 정신 건강 유지에 기여합니다. 특히 햇볕을 자주 쬐지 못하는 실내 생활 중심의 노년층은 비타민 D 결핍 위험이 높기 때문에 반드시 보충이 필요합니다.
비타민 D는 단일 보충제 형태나 종합비타민에 포함된 경우가 많으며, 일반적으로 하루 1000~2000IU 정도가 권장됩니다. 특히 겨울철이나 뼈 건강이 우려되는 부모님에게는 비타민 D와 칼슘이 함께 들어간 제품을 추천할 수 있습니다. 또한 체내 흡수를 돕기 위해 지방 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 기억력과 집중력 향상에 도움되는 추가 영양소 소개

오메가-3, 비타민 B군, 비타민 D 외에도 50대 이상 부모님께 효과가 입증된 여러 영양소가 있습니다. 대표적인 성분으로는 다음과 같습니다.

• 아세틸-L-카르니틴(ALCAR): 뇌 에너지 대사를 촉진해 기억력 개선 및 피로 감소에 효과적입니다. 초기 치매 환자에게 긍정적인 반응이 많이 보고됩니다.
• 포스파티딜세린: 뇌세포막 구성 성분으로 기억력과 집중력 향상에 도움을 주며, 노화로 인한 인지 저하를 늦추는 데 효과적입니다.
• 은행잎 추출물(Ginkgo Biloba): 뇌혈류를 개선하고 항산화 작용을 통해 인지 기능 개선에 도움을 줍니다. 단, 항응고제를 복용 중이라면 주의가 필요합니다.

마무리

부모님의 건강을 위한 최고의 선물은 ‘지속적인 관심과 정보’입니다. 오메가-3, 비타민 B군, 비타민 D는 치매 예방과 기억력 유지에 필수적인 영양소로, 가족이 함께 꾸준히 관리해 나간다면 중장년 이후의 삶의 질을 높일 수 있습니다. 복용 전에는 반드시 전문가와 상의하여 현재 복용 중인 약과의 상호작용 여부를 확인하는 것이 중요합니다. 오늘부터 부모님을 위한 건강 루틴을 하나씩 시작해 보세요. 사라지는 기억 속에서도 사랑하는 가족의 끈이 더 탄탄해질 것입니다.